单车必读---水份摄取的要领

水份摄取的要领：主宰人体的生理运作 

      以前年少无知，登山时以不喝水逞英雄，结果长年下来，英雄们的输尿系统结石，变狗熊，这是惨痛的经验！ 单车活动，也是高流汗的运动，却因为被风吹乾，而不自觉。如果不正视“水份摄取”的重要性，相信不久的将来，也会出现一大堆“结石”的狗熊。 

       不可不重视“水份摄取”的重要性。大家都知道，人体的60%是水份。 虽然“水”本身是不具营养的效益，但却负有更重大的任务；提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够“水份摄取”，人体的生理运作，才得以顺畅。 所以，多喝水，不但可以养颜美容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等，多喝水，实在好处多多….。

       在炎热的季节里，如果没能及时补充水份的话，则血液中水份减少，盐份浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液稠粘，影向血行，疲惫心脏，衰弱体力。 常喝水的人，比不喝水人的直肠温度“低”，而且不易疲惫。 那些没有喝水习惯人的直肠温度，在运动前就高，随著运动时间而急速升高，在４个小时后，就进入因高温而疲惫。 所以正确的喝水，还有防止疲劳的作用。

快速通过胃，让大肠易于吸收的“水”是：

(1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能，直接就把喉咙及胃肠降温。)

(2) 纯水及运动饮料，使胃的通过及大肠的吸收更快。

“水份摄取”的最高原则，“及时”、“少量多次”  水份的“摄取”，绝对不可以等到“渴感”，再喝水，那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有“渴感”，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要“60分钟”的时间，如果等到“渴感”再喝水，可能太慢…。 

    在骑车的前后，确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。 然后在乘骑中，每15分当中，分别要补及约200cc~300cc的水份，就像喝一罐可乐的“量”一样，分口多喝。 最少的需要量，及时补及，和流失蒸发的水量。 

        三项运动的铁人选手，经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程，至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc)，原来就是这个道理。 带背“水背包”，也是一个好办法！随时随地，可以一口一口吸取。

但一次喝太多水，身体一下无法吸收的，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭